Programma del Collegiale Senior e Master di Light Contact, Roma 14,15,16 Luglio 2017

VENERDI 14 LUGLIO 2017

15:30: ARRIVO E SISTEMAZIONE CAMERE

16:30-19:30 (presso area allenamento):  
- riscaldamento con introduzione alle tecniche di allenamento ideomotorio (imagery)
- tecnica e tattica: nuove tendenze nella creazione e nell’allenamento delle combinazioni del light contact. Esercitazioni.
- Mental Training: tecniche di respirazione, rilassamento e imagery

20:00-21:00 CENA

21:15-23:15 (in aula)
- istruzioni sulla periodizzazione dell’allenamento in funzione dei Mondiali di Budapest
- Mental Training: introduzione alle tecniche di self talk

SABATO 15 LUGLIO 2017

8:00 COLAZIONE

9:30-12:30 (pesso area allenamento)
- riscaldamento e preparazione fisica con tecniche di allenamento ideomotorio (imagery) e self talk
- preparazione fisica: metodi di sviluppo della forza con esercitazioni incentrate sui cambi di direzione. - tattica: tecniche ed esercitazioni per la gestione del quadrato
- tecnica e tattica: nuove tendenze nella creazione e nell’allenamento delle combinazioni del light contact. Esercitazioni e sparring
- Mental Training: tecniche di respirazione, rilassamento, imagery e self talk

13:00-14:00 PRANZO

16:30-19:30 (presso area allenamento)
- riscaldamento e preparazione fisica con tecniche di allenamento ideomotorio (imagery) e self talk
- preparazione fisica: metodi di sviluppo della forza con esercitazioni di lancio e di tipo pliometrico,
- tattica: tecniche ed esercitazioni per il lavoro in angolo e in linea (sia in attacco che in difesa)
- tecnica e tattica: Esercitazioni e sparring
- preparazione fisica: metodi di sviluppo della resistenza
- Mental Training: tecniche di rilassamento, imagery e self talk

20:00-21:00 CENA

21:15-23:15 (in aula)
- istruzioni sulla periodizzazione dell’allenamento in funzione dei Mondiali di Budapest
- Mental Training: prepararsi a vincere

DOMENICA 16 LUGLIO 2017

8:00 COLAZIONE

9:30-12:30 (presso area allenamento)
- riscaldamento e preparazione fisica con tecniche di allenamento ideomotorio (imagery) e self talk. Esercitazioni di cambi di direzione, lancio e di tipo pliometrico.
- tattica: le finte e i cambi di ritmo
- tecnica e tattica: Esercitazioni e sparring
- Mental Training: tecniche di rilassamento, imagery e self talk

13:00-14:00 PRANZO

14:30 PARTENZE

Per ulteriori informazioni:
DTN Manuel Nordio - manuelkick77@gmail.com
DTN Michele Surian - michelesurian@libero.it